Үйде іш пен бүйірді қалай тез жоюға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Ештеңе адамның мінсіз келбеті сияқты өзін-өзі бағалауын көтермейді. Қосымша фунт қосу туралы ой қорқынышты. Көбінесе майлы қабаттар іште және бүйірде пайда болады. Егер мұндай мәселе туындаса, әйелдер қысқа мерзімде үйде қалай күресуге болатынын білуі керек.

Дұрыс тамақтану мен диета іш пен бүйірлерді кетіруге көмектеседі

Біріншіден, сіздің диетаңызды қайта қарау керек. Онда крахмал аз және талшық көп болуы керек. Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Асқазанды толтыратын талшықтардың арқасында аштық азаяды.

Сіз жиі тамақтануыңыз керек, бірақ кішкене бөліктерде. Жасыл және қызыл көкөністерді қамтитын диетаны ұстанған жөн. Әрине, сіз мұнымен шектелмеуіңіз керек. Сіз күрішті қосу арқылы мәзірді әртараптандыруға тырысуыңыз керек, қоңыр немесе жабайы. Сонымен қатар ет пен балық.

Уақыт бөліп, тыйым салынған тағамдардың тізімін жасаңыз, олар келесідей болуы керек:

• отқа пісірілген майлы ет;
• кез келген жылдам тамақ;
• өнеркәсіптік фишкалар мен крекер;
• балмұздақ пен сүт коктейлі;
• тәтті газдалған сусындар;
• картоп;
• ысталған ет;
• ет және балық консервілері;
• майонез;
• жедел тағамдар.

Жемістерге келетін болсақ, олармен түнде мүмкіндігінше аз банан, жүзім, қарбыз, алмұрт және кептірілген жемістерді қолдануға тырысып, абай болу керек. Олардың құрамында тәбетті ашатын фруктоза көп.

Күн сайын мүмкіндігінше таза су ішіңіз. Ересек адамға арналған ең аз мөлшер - тәулігіне 2 литр. Сұйықтық шығаратын жүйе арқылы токсиндерді кетіреді.

Тіпті айнадағы шағылыс көңілден шықпаса да, бұл бас тартуға және алаңдауға негіз емес. Мәселе сиқырлы таяқшаның толқынымен жойылмайды, әйел үйде асқазаны мен бүйірін қалай алып тастауды білуі керек. Бұл әбден мүмкін және қысқа мерзімде. Бірақ қарапайым ережелерді қатаң сақтау кезінде:

1. Май жағатын диетаны жасаңыз.
2. Таңғы ас ішпесеңіз де ішіңіз. Тамақты жақсылап шайнап, кішкене бөліктерге сіңіріңіз.
3. Қанша қаласаңыз да, ұйықтар алдында тамақтанбаңыз. Тамақтану түнгі тынығудан 4-5 сағат бұрын болуы керек. Егер сіз аштықты сезінсеңіз, сізге кішкене айран алуға болады.
4. Жаттығуды елемеңіз. Егер фитнес -клубқа үнемі бару мүмкін болмаса, үйде жаттығу жасаңыз. Салмақты қолдану (салмақ, гантель).

Нәтиже көп күттірмеуі үшін сіз өзіңізді калориялы тағамдарды жеуге үйренуіңіз керек, олар бүйір мен іштің майын жағуға көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

• Болгар бұрышы;
• қырыққабаттың кез келген сорттары;
• қызылша Бұл көкөніс жұмсақ іш жүргізетін әсерге ие болып қана қоймайды, сонымен қатар ағзаны токсиндерден тазартады;
• жаңа піскен қияр мен қызанақ;
• асқабақ, ол аштық сезімін тамаша қанағаттандырады;
• асқабақ;
• шпинат, балдыркөк және кез келген басқа көк;
• алма;
• сәбіз;
• сиыр еті;
• күркетауық еті мен тауықтың төс еті;
• треска;
• атбас бұршақтар;
• ананас;
• ірімшмшік.

Бұл өнімдер тізімінен сіз денеге зиян келтірмейтін дәмді және әр түрлі тағамдар дайындауға болады. Күні бойы диета келесідей болуы керек:

1. Таңғы ас - қайнатылған тауық жұмыртқасы, лимон қосылған қантсыз шай.
2. Түскі ас - майсыз ірімшік, шамамен 100 г. Қышқыл алма мен шай.
3. Кешкі ас - тауық сорпасы бар Бородино нанының кішкене бөлігі. Десерт үшін кез келген жидекті аздап жеуге болады.

Рұқсат етілген тағамдардың тізіміне сүйене отырып, диетаны өз қалауыңыз бойынша өзгертуге болады. Шайды кейде кішкене кесе қантсыз қара кофемен алмастыруға болады. Жұмыртқаның орнына сүзбе таңғы асқа, ал кешкі асқа қайнатылған немесе буға пісірілген балықтан рұқсат етіледі. Қияр қызанақтары мен шөптер қосылған салаттар.

Ерлерге арналған диета

Кез келген ер адам дене бітімімен мақтана алмайды. Сондықтан, олар сонымен қатар үйде қысқа мерзімде асқазанды және бүйірді қалай алып тастау керек деген сұрақ мазалайды. Кім ойлаған, бірақ олар үшін бұл мәселені жеңу оңайырақ.

Жақсы бастама - бұл өз көлігіңізбен емес, жұмысқа жаяу және қайту. Кейінірек сұрақ мазаламайды - сыраның іші мен бүйірін қалай алып тастау, жаман әдеттерден бас тарту. Және, әрине, әйелдер сияқты теңдестірілген тамақтануға ерекше назар аудару керек.

Әрине, сіз күшті жыныстың өкілдері көкөніс салаттарын жақсы көретін ет тағамдарынан бірден бас тартатынына сенбеуіңіз керек. Өту тегіс болуы керек. Алдымен порцияны 30%-ға азайтыңыз, содан кейін таңертең тамақтанудан 40 минут бұрын газсыз бір стакан таза минералды суды ішуге үйреніңіз.

Күнделікті мәзір үшін өте қолайлы:

1. Таңғы ас - тауық жұмыртқасы - 2 дана. үлкен қызанақ жемісі. Бір стақан табиғи йогурт немесе қантсыз кофе.
2. Кешкі ас - қайнатылған сиыр еті, көкөніс салаты.
3. Кешкі ас - картоп пюресі немесе бұршақ сорпасы.

Келесі күні қарақұмық немесе күріш пісіруге, көкөністерді бұқтыруға, балықты қайнатуға және компот ішуге болады.

Сұлы, тауықтың төс еті, қызанақ шырыны, саңырауқұлақтарға рұқсат етілген.

Тәжірибе көрсеткендей, ең бастысы - асқазанда ауырлық сезімі пайда болғанша артық тамақтанбау. Сонымен қатар, котлеттерді ұнататындарға олардан бас тартуға тура келмейді. Майлы тағамдарды бұрын тастауды ережеге айналдыру қажет.

Қуырудың орнына тамақты бұқтыруға немесе бумен пісіруге артықшылық беріңіз. Содан кейін асқазанды және бүйірді қысқа мерзімде, тіпті үйде қалай алып тастау туралы мәселе ерлерден өздігінен жоғалады.

Жасөспірім үшін артық салмақ проблемасынан қалай арылуға болады

Алдымен сіз мәселенің себебін анықтауыңыз керек. Бұл дұрыс тамақтанбау, отырықшы өмір салты мен тұқым қуалаушылықпен байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар стресстік жағдайлар мен денсаулыққа қатысты проблемалар. Содан кейін ғана үйде жасөспірімнің іші мен бүйірін алып тастауға бағытталған әрекеттерді әзірлеңіз. Өз бетіңізбен жұмыс істеу қысқа мерзімде қажетті нәтижеге жетуге көмектеседі.

Ең алдымен, ата -аналар баланың мәзірін қайта қарау керек. Сонымен қатар, біз дененің өсуі мен дамуына байланысты диетаны күрт шектеу туралы айтпаймыз.

Біріншіден, қуырылған тағамдарды, тәтті және тұзды тағамдарды, майлы тағамдарды азайтыңыз. Ал, керісінше, жемістер мен көкөністер көп болуы керек.

Көбінесе артық салмақ проблемалары газдалған сусындарды шамадан тыс тұтынудан туындайды. Бұл жаман әдеттен тез арада арылу керек. Газсыз таза сумен шөліңізді қандырған дұрыс. Баламалы түрде, жаңа сығылған шырындар қантсыз үй жағдайында дайындалады.

Сондай -ақ, баланың қалта ақшасын неге жұмсайтынын бақылау қажет. Ересектердің міндеті - тез дайындалатын тағамның зияны туралы нақты айту.

Іш пен бүйірге қарсы спорт

Фигураның жетіспеушілігі көбінесе жасөспірімдердің күрделі болуына әкеледі. Олардың өзін-өзі бағалауы күрт төмендейді. Бұған жол бермеу үшін сізге бірқатар шаралар қолдану қажет. Дұрыс тамақтанудан басқа, үйде іш пен бүйірді алып тастау үшін спорттық жаттығуларға үйрену өте маңызды, мысалы:

• таңертең және кешке жүгіру;
• жүзу;
• велосипед тебу;
• торсық пен құрсақ бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған жаттығулар кешені.

Нәтиже уақытша емес болуы үшін жаттығулар бір реттік емес, жүйелі болуы керек. Толық асқазанда жаттығуды бастау ұсынылмайды. Физикалық жүктемеден кейін 2-3 сағаттан кешіктірмей жеуге болады. Салмақты бақылау қажет және қажет болған жағдайда диетаға мезгіл -мезгіл оралу қажет.

Көбінесе жасөспірімдердің семіздігі гормоналды жарылысқа байланысты, уақыт өте келе дене қалыпты жағдайға оралады. Дене икемді және арық болады, шаршататын әрекеттерге жүгінудің қажеті жоқ.

Қыздардың фигурасын түзету

Отырықшы өмір салты қыздардың айнадағы өз көрінісінен ләззат алуды тоқтатуына әкеледі. Денедегі артық май қорқынышты. Олар, әрине, асқазанды және бүйірді қалай тез алып тастау туралы сұраққа алаңдайды. Қысқа уақыт ішінде бұрынғы формаға оралу ниеті әбден түсінікті. Мұндай сипаттағы мәселелер үмітсіздікке себеп бола алмайды, соғұрлым үйде жағдайды түзетуге болады.

Теңдестірілген диета - көкөніс салаттары, майсыз сүзбе, қайнатылған сиыр еті, тауықтың төс еті немесе күркетауық. Күріш ботқасы, әлсіз кофе, жасыл шай, жемістер, банан мен жүзімді қоспағанда, жаңа шырындар.

Ішке арналған аэробика - қайшыларға арналған жаттығулар, хула -құрсау, құрсаумен, фитболмен жаттығу. Әр қыз жақсы нәтижеге қол жеткізгісі келеді. Ол үшін жүктеме аптасына үш рет болуы керек, кем емес. Содан кейін ол достарымен қысқа мерзімде асқазанды және бүйірді қалай алып тастау керектігін бөлісе алады.

Оң нәтиже ниеттің маңыздылығына тікелей байланысты. Тек осылай ғана сіз өзіңізді мүлде жаңа адам ретінде сезінесіз.

Жаттығулар кешені

Егер сіз асқазаныңызды, алжапқышты және бүйіріңізді қысқа уақыт ішінде қалай алып тастау туралы ойланып жатсаңыз, онда сіздің айнадағы өзіңіздің шағылысыңыз мүлде бақытты емес. Диета, дұрыс күнделікті режим, жаттығулар - мұның бәрі салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Бірақ нәтиже тиімді жаттығулар түріндегі физикалық белсенділіксіз қысқа мерзімді болады.

Бұған күніне кем дегенде бір сағат уақыт бөлу қажет. Ауыр жарақаттануды болдырмау үшін дайындықсыз дене дайындықты қажет етеді.

Жылыту және негізгі жаттығулар

Үйде не істеуге болады:

Еденде тұрыңыз, аяқтар иықтың енінен бөлек, алақандарыңызды белге қойыңыз. Алдымен бір жағына, содан кейін екінші жағына бүгіңіз. Жаттығуды 9 рет қайталаңыз

Бастапқы позицияны бір қалыпта алғаннан кейін алға, содан кейін артқа еңкеңіз. Сонымен бірге қолдың орналасуын өзгертпеуге тырысыңыз

Тік тұрып, орнында жүгіру

Қолдарыңызбен бөкселердің астына төсемде жатыңыз. Аяқтарды еденнен бір -бірлеп жыртып, «қайшыны» жасаңыз

Қолдарыңызды екі жағыңызға қойып, тізеңізге отырыңыз. Содан кейін өзіңізді кілемнің бір жағынан екінші жағына тегіс жылжытыңыз

Төсекке жатып, аяғыңызды тізеңізден қысыңыз, бірте -бірте кеудеге қарай тартыңыз. Мұны мүмкіндігінше мұқият жасауға тырысады. Бұл позицияда 5 секунд тұрыңыз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралып, аяқтарыңызды түзетіңіз

Еден мен корпус арасында 45 градус бұрыш пайда болу үшін бүйіріңізде жатыңыз. Бір қолыңызбен еденге сүйеніңіз, екінші қолыңызды белге қойыңыз. Бұл позицияда болсаңыз, аяқтарыңызды еденнен жұлып алыңыз, дірілдеу

Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Симметриялы қиылыста аяғыңызды және тізе мен локтің кезектесуін қатайтыңыз

Келесі жаттығулар барлық бұлшықеттерді тартуға көмектеседі: Бастапқы қалыпта жатып аяқтарыңызды созыңыз. Бұл жағдайда тізе мен аяқты біріктіріңіз, ал саусақтардың саусақтары әр түрлі бағытта көрінуі керек. Қолдар шұлықтың ұшына жету үшін денені көтеруге тырысып, әр жаққа таралады. Аяғыңызды 45 градус бұрышпен көтеріңіз. Бұл кезде бел аймағындағы арқа еден бетімен жанасуы керек. Сіз бұл позицияда 5 секунд тұруға тырысуыңыз керек, содан кейін дем шығарып, еденге ақырын түсіңіз

Гантельдер барлық бұлшықеттерді толық тартуға көмектеседі. Аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек қойыңыз. Әр қолыңызда салмағы бір жарымнан үш килограммға дейін гантель алыңыз. Жалпы физикалық дайындыққа байланысты. Алдымен гантельдерді асимметриялы жақтарға бұрып, бір тізеге тізе бүгіңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде тізе 90 градусқа бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Басқа тіземен де солай жасаңыз. Бір жинақта 6 -дан 10 -ға дейін қайталауды орындаған жөн

Сіздің алдыңызға тіке тұрып, қолыңызда гантельдерді ұстап тұрып, бірнеше қадам жасаңыз. Содан кейін алға қарай екі қадам жасаңыз, қолыңызды бастапқы күйге қайтару үшін бір тізеге жайлап түсіріңіз

• Сол жаттығулар жиынтығын қайталаңыз, бірақ басқа тізеде.
• Гимнастикалық төсеніште жатып, 90 градус бұрыш жасай отырып, аяғыңызды бұйралаңыз. Тізеңізді кеудеге тиетіндей етіп тартып көріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Еденде жатып, арқаңызды тік ұстаңыз, иегіңізді жоғары тартыңыз. Дем шығарыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Бастапқы позицияны алғаннан кейін, терең тыныс алыңыз, тізеңізді алдымен бір бағытқа, содан кейін басқа бағытқа бұрыңыз

Сол жақта жатып, сол қолыңызды басыңыздың үстіне лақтырып, оң қолыңызды алдыңызға созыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Бұл кезде бүйірге қозғалыс жасау үшін басыңызды және аяғыңызды шынтақпен көтеріңіз. Бүйір жағын өзгерту арқылы сол әрекеттерді қайталаңыз. Тәсілдердің саны дене дайындығына байланысты

Келесі жаттығу үшін сізге доп қажет болады. Шынтақтарыңызбен бүйіріңізде жатыңыз. Бұл кезде аяқтың сыртқы жағы еденге тірелуі керек. Қарама -қарсы аяқты жоғары көтеріңіз, баяу бастапқы күйіне қайтарыңыз. Жақты өзгерту арқылы жаттығуды қайталаңыз

Төсекте жатып, бастың және иықтың астына жастық қойыңыз. Мүмкіндігінше асқазанды өзіңізге тартуға тырысыңыз. Бұл позицияда 10 секундқа созылыңыз, демалыңыз және жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз

Ешбір жағдайда денеге бірден үлкен жүктеме бермеу керек. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін өсім біртіндеп болуы керек.

Қаптау

Балалы болу, кондитерлік өнімдерді шамадан тыс жеу, отырықшы өмір салты және генетикалық бейімділік. Мұның бәрі іштің томпақтауына және бүйір жақтарының дөңгеленуіне әкелуі мүмкін. Орау белді тартымды көрініске қайтаруға көмектеседі.

Онда төрт тип бар:

• ыстық;
• суық;
• белсенді;
• пассивті

Қаптауға арналған қоспалардың құрамына келесі компоненттер кіреді:

• сірке суы;
• какао;
• шоколад;
• бал;
• хош иісті майлар;
• бұрыш.

Бүйір мен іштің арықтау процедурасы төрт кезеңнен тұрады:

1. Тазарту - скраб көмегімен ванна немесе душ қабылдау. Қан айналымын жақсарту және тері тесігін ашу үшін қатал қылшықпен щеткамен проблемалы аймақтарды айналып өту керек.
2. Целлюлитке қарсы креммен массаж - әр косметикалық өнім жеке таңдалады.
3. Орау - үйде дайындалған қоспасы, біркелкі қабатта қолданылады. Іш пен бүйір жағын фольгамен орау керек. Өзіңізді жылы көрпемен жауып, бір сағатқа жатыңыз.
4. Шаю - пленканы алып тастаңыз, қалған қоспаны ағынды сумен шайыңыз және денеге массаж қозғалыстарымен ылғалдандыратын крем жағыңыз.

Міне, орауды тиімдірек етуге арналған бірнеше кеңестер:

1. Процедураны тамақтанудан бір жарым сағаттан кейін бастаңыз. Содан кейін сіз ертерек емес, екі сағат ішінде жеуге болады.
2. Дайын қоспасы денеде кемінде 50 минут болуы керек.
3. Толық орау курсы 10 сессиядан тұрады. Сіз үзіліс жасай алмайсыз.

Көрсеткіштерден басқа, бұл процедурада денсаулыққа зиян келтірмеу үшін білу қажет қарсы көрсеткіштер бар.

Тәуекел тобына гипертониямен, репродуктивті жүйенің ауруларымен, аллергиялық реакциялармен ауыратын адамдар жатады. Жүкті әйелдер де іш пен бүйірге орауға тыйым салынған адамдар санатына жатады.

Тамақтану бойынша кеңес

Артық салмақтан арылып, іш пен бүйірден құтылу үшін тұтынылғаннан гөрі көп калория жұмсау керек. Бұған екі жолмен қол жеткізуге болады. Майлы және тәтті тағамдарды тұтынуды азайту, сонымен қатар спортпен айналысу.

Артық фунттар сіздің көңіл -күйіңізді бұзбауы үшін стресстік жағдайлардан аулақ болу керек. Мүмкін болса, ашық ауада жаттығуларға артықшылық беріңіз. Жаман әдеттерден арылу (темекі шегу және алкогольді ішімдіктерді ішу).

Тұрақты физикалық белсенділік. Өзіңізге жаттығулар жиынтығын таңдап, оларды күнделікті орындаңыз. Тамақтарыңыз теңдестірілген және бөлек екеніне көз жеткізіңіз. Газсыз күніне кемінде екі литр таза су тұтыну қажет.

Қарапайым кеңестерді қолдану әйелдердің, ерлер мен жасөспірімдердің іші мен бүйіріндегі майдың жиналуынан арылуға көмектеседі. Бірақ нәтиже уақытша емес, тұрақты болуы үшін жүйелі тәсіл қажет. Жетістікке жетудің кілті - күнделікті өзіңізбен жұмыс жасау.