Үйде кесар тілігінен кейін ішті қалай алып тастауға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жүктілік көбінесе фигураға теріс әсер етеді. Жас аналардың бұрынғы формасына оралғысы келетіні таңқаларлық емес. Кез келген әйел үйде кесар тілігінен кейін ішін қалай алып тастау керектігін ойлайды. Сарапшылар үйден шықпай -ақ қажетті параметрлерді оңай табудың бірнеше жолдарын анықтайды.

Артық салмақтан арылу принциптері

Емшек сүтімен емізетін әйелдердің жиі қателіктер жіберетіндіктен арықтауы сирек емес. Басқа жас аналардың теріс тәжірибесін қайталамау үшін салмақ жоғалтудың негізгі принциптерін зерттеген жөн.

Денені тазарту

Диетаны бастамас бұрын денені салмақ жоғалтуға дайындау керек. Бұл диетадағы қажетсіз тағамдардың жалпы мөлшерін азайтып, оны пайдалы тағамдармен алмастыруды қажет етеді. Қоректік заттар мен талшықтарға бай диетаны таңдаған дұрыс.

Бұл жағдайда сізге міндетті түрде қажет:

1. Қантты сусындардан бас тартыңыз. Жас ананың диетасында энергетикалық сусындар, тәтті шай, сода, кофе және сатып алынған шырындар болмауы керек.
2. Тұтас дәнді дақылдарды жей бастаңыз.
3. Диетаны қатаң сақтаңыз. Таңғы ас, түскі және кешкі ас кестеге сәйкес болуы керек.
4. Кофеині бар сусындарды қабылдауды шектеңіз.
5. Дұрыс қызмет етіңіз. Көкөністер табақтың 50% -ын алуы керек.

Тамақтану күнделігі

Артық салмақтан арыла отырып, күндіз жегендердің бәрін жазу қажет. Бұл сізге күнделікті тұтынылатын тағамдарды дәл бақылауға мүмкіндік береді. Ал қажетті параметрлерге тезірек жетуге көмектесетін талдау үшін порция мөлшері мен калория мазмұнын жазу ұсынылады.

Журнал жүргізу бала емізетін ананың жауапкершілік сезімін қалыптастырады. Әйел өзін өзгертуге көмектесе алатынын түсінеді. Қаласаңыз, сіз қарапайым ноутбукты емес, смартфондағы қосымшаны пайдалана аласыз. Осы мақсатта жасалған көптеген бағдарламалар бар. Мүмкіндігінше ыңғайлы болатын бір қосымшаны таңдаған дұрыс.

Көбірек су

Көптеген адамдар судың маңыздылығын төмендетеді. Шын мәнінде, ол емізетін анаға сүтті сүзуге және арықтауға көмектеседі. Егер сіз күніне 1, 5-2 литр су ішсеңіз, тамақтануға деген ұмтылыс жоғалады.

Диетологтар тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішуді ұсынады. Сұйық асқазанды толтырады, бұл әдеттегіден аз жеуге мүмкіндік береді. Қаласаңыз, суға жаңа жалбыз немесе цитрус жемістерін қосуға болады. Дәмді нұсқа қияр қосылған сусын болады.

Спорт - сәттіліктің кілті

Жүктіліктен кейін артық салмақтан арылу және ішіңізді тастау үшін дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Дене белсенділігі күнделікті маңызды. Саябақта серуендеу қажетті параметрлерге жетуге көмектеспейді. Ал кардио мен қарқынды жаттығулар - әрбір әйел үшін ең жақсы көмекші.

Сабыр сақта

Артық салмақтан арылу барысында өзіңізді бақылауыңыз қажет. Егер бірдеңе нәтиже бермесе, уайымдамаңыз. Әдетте, әйелдердің 70% -ы бірден режим орната алмайды және дұрыс салмақ жоғалту принциптерін ұстанбайды. Процедура кезінде сіздің жағдайыңызды дәрігерге хабарлау ұсынылады.

Диета кезінде әрбір әйел дерлік стрессті бастан бастайды. Емшек пен тұрақсыз психикалық жағдайдың емізетін анаға кері әсерін тигізбеу үшін достарының қолдауына жүгіну қажет. Әрекеттің жеке жоспарын дәл ұстану үшін сіздің күшті жақтарыңызға сенген жөн.

Қызықты! Үйде босанғаннан кейін ішті қалай алып тастауға болады

Бір аптаға арналған мәзір үлгісі

Ең алдымен, әйел қандай тағам өзіне сәйкес келетінін шешуі керек. Кейбіреулер мезгіл -мезгіл ораза ұстайды, ал басқалары ақуызды диетаны ұстанады. Осыған қарамастан, сарапшылар интуитивті тамақтануға ауысуды ұсынады. Бұл емізетін ана үшін ең қауіпсіз нұсқа, себебі бұл қатаң шектеулерді білдірмейді.

1 -ші күн:

• Таңғы ас: банан қосылған құймақ, қантсыз жасыл шай.
• Түскі ас: қара бидай наны бар тауық сорпасы.
• Снэк: жасыл алма.
• Кешкі ас: көкөніс бұқтырылған балық және буға пісірілген балық.

2 -ші күн:

• Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа, жаңа қияр.
• Түскі ас: күркетауық картоп пюресі.
• Түскі ас: жасыл коктейль.
• Кешкі ас: қарақұмық ботқасы мен пісірілген тауық еті.

3 -ші күн:

• Таңғы ас: джем қосылған ірімшік торттары.
• Түскі ас: крутон қосылған саңырауқұлақ сорпасы.
• Снэк: майы аз йогурт.
• Кешкі ас: жаңа піскен көкөністермен қайнатылған балық.

4 -ші күн:

• Таңғы ас: жидектер қосылған сұлы майы.
• Түскі ас: насыбайгүл мен қызанақ қосылған макарон.
• Снэк: апельсин.

5 -ші күн:

• Таңғы ас: шөптер қосылған жұмыртқа.
• Түскі ас: фрикаделькамен пісірілген картоп.
• Снэк: гүлді қырыққабат.
• Кешкі ас: жасымық котлеттері бар пісірілген күріш.

6 -күн:

• Таңғы ас: табада пісірілген жұмыртқа мен ірімшік қосылған пита наны.
• Түскі ас: тауық қосылған палау.
• Түскі ас: жасыл коктейль.
• Кешкі ас: жаңа піскен көкөністермен түйетауық еті.

7 -ші күн:

• Таңғы ас: жидектер қосылған сұлы майы, шөп шайы.
• Түскі ас: тауық сорпасы.
• Түскі ас: жеміс салаты.
• Кешкі ас: қызанақ қосылған буға пісірілген поллок.

Ең жақсы жаттығулар

Асқазанның тегіс болуы үшін бірнеше жаттығулар жеткілікті. Олар барлық бұлшықеттерді жақсы жұмыс істейді, нәтижесінде кішкене пресс пайда болады.

Вакуум

Бұл 2-3 айда босанғаннан кейін іштен құтылуға көмектесетін ең тиімді, бірақ өте қиын жаттығу. Ең бастысы - денсаулыққа зиян келтірмеу үшін дұрыс техниканы ұстану.

1. Терең кіреберіс жасаңыз.
2. Аузыңызды кең ашып, баяу дем шығарыңыз.
3. Өте терең тыныс алыңыз.
4. Тыныс алуды ұстаңыз.
5. Ішіңізді тартыңыз және осы күйде 10 секунд тұрыңыз.
6. Баяу дем шығарыңыз.

Жаттығу тек аш қарынға орындалады. Бұл жағдайда сіз өзіңізге ыңғайлы кез келген позицияда бола аласыз.

Кегель жаттығуы

Жүктілік ауыр салмаққа байланысты жамбас қабатына үлкен қысым жасайды. Бұл жаттығу аймақты нығайтуға көмектеседі. Сізге жамбас қабатын бірнеше секундқа созу жеткілікті. Бұлшықеттерді дәретханаға барғысы келетін сияқты ұстау керек, бірақ мұны істеудің қажеті жоқ.

Планк

Планка дененің барлық бұлшық еттерін тартатын ең тиімді және әмбебап жаттығулардың бірі болып саналады. Жаңадан бастаушыларға локтя техникасы ұсынылады. Тақтаның бұл түрі жарақат алу қаупін айтарлықтай төмендетеді, сондықтан жүктіліктен кейін әйелдерге ұсынылады.

Дұрыс техника келесідей:

1. Өтірікке баса назар аударыңыз. Қолдарыңызды біріктірмеңіз, білектеріңізді денеге параллель ұстаңыз.
2. Аяғыңызды түзетіңіз, салмағыңызды саусақтарыңызға аударыңыз.
3. Іштегіңізді қысыңыз.
4. Асқазаныңызға сурет салыңыз.
5. Аяғыңызды артқа тартыңыз.
6. Арқаңызды және тізеңізді бір қалыпта ұстаңыз. Ешқандай жағдайда иық пышақтарына немесе белге құлап кетпеу керек.
7. Басыңызды жоғары көтермеңіз.
8. Төменге қараңыз.
9. Шынтағыңызды иығыңыздың астында тік ұстаңыз. Қолдар тік бұрыш жасауы керек.
10. Бөксеңізді көтермеңіз.
11. Жолақты кемінде 30 секунд ұстаңыз.

Егер бастапқыда бұл лауазымда ұзақ тұру мүмкін болмаса, ренжудің қажеті жоқ. Барды бірінші рет ең аз уақыт көлемінде сақтай алмайды. Сондықтан, егер қиындықтар туындаса, 15-20 секундтан бастауға болады. Бұл уақытты біртіндеп ұлғайту қажет болады.

Жылтыр көпір

Бұл жаттығу жүктіліктен кейін барлық әйелдерге ұсынылады. Глутеальды көпірді аяқтау үшін сізге:

1. Арқаңызда жатыңыз.
2. Тізеңізді бүгіңіз.
3. Арқаңызды еденге басыңыз, ішіңізді қысыңыз.
4. Арқаңызды және бөксеңізді еденнен көтеріп, денеңізді сәл көтеріңіз.
5. Осы күйде 10 секунд ұстаңыз.
6. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.

Жаттығуды 20 рет қайталау керек.

Нәтижелер

Енді әр әйел үйде кесар тілігінен кейін ішті қалай алып тастау керектігін біледі. Бұл қарапайым, бірақ тиімді әдістер белгілі бір уақыт ішінде қалыпқа келуге көмектеседі. Арықтаудың әрбір процесі жеке жүреді. Сондықтан диетологтар қажетті параметрлерге жету үшін қанша уақыт қажет екенін нақты айта алмайды.