Стресс - оны кім ойлап тапты және оны қалай ұмыту керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Соңғы жылдары күйзеліс барлық дерлік қиындықтар үшін кінәлі қала тұрғындарының басты «сұмдық тарихына» айналды. Офистің қызметкері қандай шағым айтса да, басын изейтін адам болады: «Иә, сіз күйзелісте болуыңыз керек». Бірақ әділетті ме?

Бұл сұраққа канадалық физиолог Ханс Селие 78 жыл бұрын стресті «дененің оған берілген сұранысқа спецификалық емес реакциясы» деп анықтаған. Анау. тыныс алу мен жүрек соғу жиілігі жоғарылаған сайын қан щекке түседі, алақан терлейді, асқазан опасыздықпен өседі, ағзаға қорқынышты ештеңе болмайды - ол қоршаған әлемге ең табиғи түрде әсер етеді.

Қарапайым тілмен айтқанда, егер мұндай реакциялар туындамаса, адам аюдан қашып, жұмысты уақытында тапсыруы және жанжалды көршісімен қарым -қатынасты тоқтатуы керек деп ойламайды. Бірақ, сіз білетіндей, доза дәріні удан ажыратады. Егер сіз барлық сыртқы ынталандыруларға тым эмоционалды түрде жауап берсеңіз, әр презентация үшін жылап, бастығыңызбен сөйлесе алмасаңыз, стресс созылмалы түрге айналуы мүмкін және денені қауіп -қатерден құтқарудың орнына ол тіршілікке нұқсан келтіре бастайды.

Ең дұрысы, спорт сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі болуы керек: жүгіру жолы, бассейн, гантель - сіздің одақтастарыңыз.

Уақытылы әрекет етуді қалай үйренуге болады, бірақ тұрақты күйге бір реттік реакциядан күйзеліске жол бермеу керек?

Құлап қалды

Қатты толқу адреналиннің қанға бөлінуімен бірге жүреді. Бұл механизм ежелгі уақытта пайда болды, біздің ата -бабаларымыз қауіппен екі жолмен күрескен - соғысқа кірген немесе қашқан. Қазіргі менеджер қақтығыстарды шешуде физикалық күш қолданудың қажеті жоқ және тіпті қажет емес болғандықтан, денені «алдап» көріңіз: бірнеше рет отырыңыз, кем дегенде терезеден көтеріңіз, секіріңіз, соңында. Бұл сізге тезірек тынышталуға көмектеседі. Рас, егер кездесу кешіктірілсе, бұл кеңесті қолдану оңай емес …

Ең дұрысы, спорт сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналуы керек: жүгіру жолы, бассейн, гантель - мұның бәрі қанды қоздыратын адреналиннен арылуға сіздің одақтастарыңыз.

Қауіпсіз аймақ

Бай қиялға ие адамдарға (дәлірек айтқанда, олар кейде қайғылы оқиғаның масштабын асырып жіберуге бейім) ішкі «паналау» көмектеседі. Алдын ала сіз тыныш атмосферада жаттығулар жасай аласыз, жақсырақ психотерапевтпен бірге, кодты сөзді айту кезінде тыныштандыратын «шартты рефлексті» дамыту үшін.

Сізді ешкім көре алмайтын тыныш бұрышқа отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Терең және тыныш тыныс алуды бастаңыз. Барлық бұлшық еттеріңізді ақылмен жүгіру арқылы босаңсытыңыз. Ойларыңызды тазалаңыз. Өзіңізді жақсы және тыныш сезінген жерді елестетіп көріңіз: орман үйі, жылы көрпесі бар диван немесе теңіз жағасы. Бұл жердің жайлылық пен қауіпсіздік сезімі бар барлық бөлшектерін есте сақтаңыз. Осы сезімге назар аударыңыз. Енді баяу 3 -ке дейін санап, өзіңізге қайталаңыз: «Менің миым демалып, жұмысқа оралды - бір, бұлшық еттерім тоналды - екі, ойлар анық және анық, мен көңілді, сабырлы және сенімдімін - үш».

Теледидарды өшіріңіз, озон қабаты тесікпен тесілгенін қабыл алыңыз және африкалық вирустардан қорықпауға тырысыңыз.

Жақсы, сіз көзіңізді ашып, қайтадан күресуге болады!

Басқа адамдардың проблемаларын қабылдамаңыз

Теледидарды өшіріңіз, озон қабаты тесіктермен бекітілгенін қабыл алыңыз және африкалық вирустардан қорықпауға тырысыңыз - олардың біздің елге жетуі екіталай. Алаяқтық - проблемаларды өзіңіздікі мен басқалардың, ал сіздікі шешілетін және шешілмейтін деп бөлу. Егер экологиялық апаттардың пайда болуы сізді ұйықтап қалуға кедергі келтірсе, қолыңыздан келгенін жасаңыз - пластикалық бөтелкелерді қайта өңдеңіз және жұмыс материалдарын сізге қажет мөлшерден артық баспаңыз. Өз өміріңізге белсенді араласу және күрделі мәселелерден аулақ болу - созылмалы стресстен арылудың тиімді әдісі.

Шеф, бәрі кетті

Сіз қазірдің өзінде қысылып, дем алып, ең жақын досыңызбен сөйлестіңіз, ал мазасыздық жойылғысы келмей ме? Үзіліске барыңыз және ең жағымсыз сценарийді елестетіңіз! «Егер мен есепті уақытында бермесем, мені жұмыстан шығарады. Егер мені жұмыстан шығарса, менде жаңа жұмыс табылмайынша ақшам болмайды … »Ең бастысы - әр пункт бойынша әрекет жоспарын ойлап табу, уақытша жұмыссыздық кезеңінде кімнен қарыз алуға болатынын есте ұстау. бастықтарға жаңаның келуіне байланысты есепті беру мерзімін, мысалы, 24 сағатқа кейінге қалдыруға мәжбүр екендігіңізді ескертіңіз.

Мен мақсатты, кедергілерді көремін - көрмеймін

Ұсақ -түйек нәрселер туралы алаңдау, жүйке шаршауына әкелу әдеті басымдықтардағы шатасуды білдіреді. Сіз мойындауыңыз керек, әлемдегі барлық нәрсе маңызды бола алмайды, демек, үйлену тойына деген эмоцияның бірдей деңгейі мен дүкенде нанның таусылып қалуы параметрлердің бұзылғанын көрсетеді.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 2019-09-08 Мазасыздық пен стресстен қалай арылуға болады?

Сіздің өміріңізде не маңызды екенін анықтаңыз және сол бағытта жүріңіз. Ең бастысы - өзіңе адал болу: карьерист жұмысында кешігу қажеттілігінен қатты қорықпауы керек, отбасы адамы әйелімен жанжалдасып, ер -тоқымнан қағылады, ал кәсіби спортшы бар күшін жұмсайды. байқауда жеңіске жетудің басты күші және акварель бояуын меңгеруге тырыспау. Сіз қол жеткізгіңіз келетін немесе қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Бас директор болу, ағылшын тілін үйрену немесе нәресте болу сияқты бүкіл әлемде бастаңыз, содан кейін қарапайым әрекеттерге көшу үшін әрекет жоспарын жасаңыз. Егер сіз тізім тым ұзақ екенін көрсеңіз, бас тартуға болатын нәрсені сызып тастаңыз.

Мейірімді дәрігер

Олар жүйке жасушалары қалпына келмейтінін айтады … Бұл мәлімдеме ескірмегенде қосымша толқудың көзі болар еді. Қазір фармацевтикалық нарықта жүйке жасушаларын қорғайтын, шамадан тыс стресстен арылуға көмектесетін дәрілер бар.

Егер мазасыздық сезімі тұрақты болып қалса, денені дәрі -дәрмектермен қамтамасыз етудің уақыты келді.

Егер мазасыздық сезімі тұрақты болып қалса, ұйқысыздық пен тәуелділікті тудырмайтын, қауіпсіз, сондықтан рецептсіз сатылатын дәрі -дәрмектермен - қазіргі заманғы стреске қарсы препараттармен қамтамасыз етудің уақыты келді. Ақыр соңында, психикалық гигиена физикалық гигиена сияқты маңызды, және соңғы кездері біз таблеткалардың көмегімен стрессті қалай жеңуге болатынын ойламағанымызға қарамастан, біздің ата -бабаларымыз бұрын сабын, тіс пастасы немесе антибиотиктерді қолданбаған.

Стресстік әдеттеріңізді тастаңыз. Ал сізде психикалық және физикалық денсаулық болсын!