Кеңсе жұмысы мен салауатты өмір салты: қалай үйлестіру керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Барлығы дені сау болуды және белсенді өмір сүруді армандайды. Бірақ, өкінішке орай, бәрі де бұған уақыт таба бермейді. Кеңсе қызметкерлері белсенді емес өмір салтынан көбірек зардап шегеді. Тұрақты және кейде шамадан тыс жұмыс жүктемесі, стресс, отырықшы өмір салты және жұмыс күніндегі «зиянды» тағамдар ағзаға теріс әсер етеді. Өзіңізді «офистік» аурулардан қалай құтқаруға болады? Бұл туралы сізге АльфаСтрахование Медицинаның маркетинг жөніндегі директоры Егор Сафрыгин айтып береді.

Ресейлік компаниялардың басшылары арасында жүргізілген сауалнама нәтижелері Ресей халқының өз денсаулығына парадоксалды қатынасын анықтады: алкогольді шамадан тыс пайдалану, темекі шегу, физикалық белсенділіктің болмауы, аурудың алғашқы белгілеріне назар аудармау. Бұған стресс пен алаңдаушылықты, компьютермен күнделікті сегіз сағаттық қарым -қатынасты, дәмді, бірақ жиі зиянды тағамдарды, аяқтардағы ауруларды қосыңыз - және сіз барлық дерлік кеңсе қызметкері зардап шегетін көптеген ауруларды аласыз. Өкінішке орай, біз таблеткалар мен дәрігерлердің көмегінсіз туындаған проблемаларды жеңе алмайтын кезде ғана өзімізді еске аламыз.

Көру

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 14.05.2019 Стрессті тамақпен қалай тоқтатуға болады

Көру проблемалары монитордың алдында үзіліссіз күніне бірнеше сағаттан артық өткізетіндердің барлығында ерте ме, кеш пе пайда болады. Компьютер алдында 7-8 сағат отыратын офис қызметкерлері туралы не айтуға болады. Компьютерде үздіксіз және ретсіз жұмыстан «құрғақ көз» симптомы пайда болады. Симптомның көрінісіндегі негізгі қателік - көздің қызаруын жеңілдететін вазоконстрикторлы тамшыларды қолдану. Мұндай тамшыларды дәрігердің нұсқауынсыз қолдануға болмайды, себебі оларды ұзақ қолдану жағдайды нашарлатуы мүмкін. «Табиғи көз жасы» принципі бойынша жасалған тамшылар «құрғақ көз» симптомы үшін тамаша көмекші болады. Олар құрғақ шырышты қабықты ылғалдандырады және әл-ауқатын жақсартады. Шаршаған көзіңізді сүртпеңіз - осылайша инфекцияны жұқтыруға болады. Көзге арналған жаттығулар туралы ұмытпаңыз - басыңызды көтерместен, жоғары және төмен, оңнан солға, диагональ бойынша көзіңізді жылжытыңыз, айналмалы қозғалыстар жасаңыз, жақын орналасқан затқа назар аударыңыз, содан кейін қашықтыққа қараңыз.

аллергия

Егер мұрныңыз ағып, жөтеліңіз болса, таблеткаларды қабылдауға асықпаңыз, мүмкін сізде «офистік аллергия» бар. Ол ауаға кондиционерлерден, принтерлерден, сканерлерден және басқа да кеңсе жабдықтарынан улы заттар шыққан кезде пайда болады. Аймақты жиі желдетуге тырысыңыз және үстеліңізді таза ұстаңыз: шаңды тазалаңыз, қоқысты тастаңыз.

Артық салмақ

Кәмпиттер, печенье, крем қосылған кофе, қант қосылған шай, энергетикалық сусындар - бұл көп мөлшерде жұмыс кезінде тұтынылады, олар тәбетті қанағаттандырмайды және жандандырады, өйткені олар қосымша фунтпен отырады. Егер сіз түскі асқа жетпей қалсаңыз - жұмыстағы негізгі тамақ - үйден тамақ алыңыз, бірақ пайдалы тағамдарды ішіңіз: жаңғақтар, кептірілген жемістер, сәбіз, балдыркөк, жарма наны. Шоколад аз мөлшерде пайдалы, және ол жоғары сапалы қара шоколад болуы керек. Кофе мен қара шайды жасыл, ақ немесе шөп шаймен алмастыруға болады. Ұмытпаңыз, денсаулық үшін адам күніне кемінде екі литр таза су ішуі керек, шай мен кофе есепке алынбайды.

Егер сіз жұмыстан кейін жаттығу залына баруға күш таба алмасаңыз ше?

Көптеген елдерде кеңседегі семіздік мәселесі осындай дәрежеге жеткендіктен, компаниялар салауатты өмір салты үшін нағыз күресті бастады. Қызметкерлерге фитнес -клубтарға жазылу беріледі, ыстық тамақ ұйымдастырылады, тәттілер мен кофенің орнына қызметкерлерге жемістер мен қоректік жаңғақтар ұсынылады. Егер сіз жұмыстан кейін жаттығу залына баруға күш таба алмасаңыз ше? Сіз лифт пен жерден тасымалдаудан бас тарта аласыз. Баспалдақпен көтерілу мен түсу сіздің аяқ бұлшық еттеріңізді, тіпті асқазаныңызды да керемет жаттықтырады, ал метродан серуендеу сіздің жүйкеңізді тыныштандырады және сіздің барлық мәселелеріңізді есіктің сыртында қалдырады.

Қозғалыссыз өмір салты

Кеңсе қызметкерлерінің көпшілігі отырықшы өмір салтын ұстанады, нәтижесінде олар тез шаршайды. Жеңіл жылыту күні бойы пайдалы болады.

Мысалы, сіздің үстеліңізде отырғанда, аяғыңызды еденге «жүгіріңіз», өкшеңізбен түртіңіз, аяқтарыңызды созыңыз, шұлықтарыңызды өзіңізге алыңыз. Бұл қанның таралуына және бұзау бұлшықетінің созылуына көмектеседі. Орындыққа отырып, арқаңызды түзетіңіз, терең тыныс алыңыз және асқазаныңызды тартыңыз, бұл позицияны бірнеше секундқа бекітіңіз және толық демалыңыз, 6-8 рет қайталаңыз; мойынның бұлшық еттерін бір бағытта немесе басқа жаққа бүгіңіз.

Түскі астан кейін қысқа серуендеуге уақыт бөлуге тырысыңыз. Шындығында, тамақтанғаннан кейін асқорытудың белсенді процесі басталады, сондықтан біз ұйқысыз сезінеміз және жұмыс туралы мүлде ойланғымыз келмейді. Егер сізде түскі асқа бір сағат болса, онда сіз 30 минут ішінде тамақтанып, қалған уақытыңызды серуендеуге бөле аласыз. Бұл сізге бүкіл денеге жеңілдік беріп, ас қорытуды жақсартып қана қоймай, көңіліңізді көтереді. Бір таңқаларлығы, кішкене демалу сіздің өнімділігіңізді жақсартады.