Салауатты жүгіру ережелері: негізгі «Болмауы керек»

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Соңғы жылдары салауатты өмір салтын ұстану сәнге айналды. Және көпшілігі, тіпті спортпен ешқашан айналыспағандар жүгіруді бастауды шешті. Себептер әркім үшін әр түрлі: біреу салмақ тастағысы келеді, біреу бұлшық еттерін ретке келтіргісі келеді, ал біреу автобусқа ентігусіз жүгіргісі келеді.

123RF / Васил Долматов

Көбінесе жүгіруді бастау туралы шешім бір күнде келеді. Сонымен қатар, адамдар жүгіруді дәрігердің кабинетінде аяқтаймын деп ойламайды.

Бас дәрігер және «Симметрия» жаңа буын медициналық орталығының негізін қалаушы Валерий Витальевич Павленко Клеоға жүгірудің тек пайда әкелетінін айтты.

Қашан жүгіру ұсынылмайды?

Бұл сұраққа ең жақсы жауапты сізге спорттық дәрігер береді. Сонымен қатар, ол сізге қандай аяқ киімді таңдаған дұрыс екенін, қалай дұрыс жүгіру керектігін және жүгіруден қалай қалпына келетінін айта алады.

Жүгірудің танымалдылығы ежелгі дәуірден бастау алады. Тіпті ежелгі гректер жүгіруді жоғары бағалаған және оны денсаулықты жақсартудың негізгі құралы деп санаған. Бұл біздің заманымызға дейінгі 776 жылғы бірінші Олимпиада ойындарының бағдарламасының бөлігі болды. ХХ ғасырдың 70 -ші жылдарынан бастап ол салауатты өмір салтының ажырамас бөлігіне айналды. Біздің мыңжылдықтың оныншы жылдарының басынан бастап тек Ресейде ғана емес, бүкіл әлемде жүгіру бумы басталды. Кросс жарыстарына қатысушылардың саны тез өсуде. Мәселен, Ресейде өсім 300%, Қытайда - 260%, Филиппинде - 210%болды.

Сіз туа біткен жүрек ауруымен, жүрек ырғағының ауыр бұзылуымен, қан айналымының жеткіліксіздігімен, гормоналды өзгерістермен, сондай -ақ аяқ пен омыртқа буындарының ауруларымен жүгіре алмайсыз. Есте сақтау керек, жүгіру кезінде омыртқаға, тізеге және тобыққа қалыпты серуендеуге қарағанда 5 есе көп жүктеме түседі.

Сіз суықта, жоғары температурада, сондай -ақ кез келген созылмалы аурудың өршуімен жүгіре алмайсыз.

Жүгіру техникасы

Барлық аурулар жүгіруді шектей алмайды. Мысалы, гипертония мен омыртқа аурулары (остеохондроз және т.б.) әрқашан шектеу ретінде қызмет ете алмайды. Көбінесе жүгірудің зиянын дұрыс аяқ киіммен және тексерілген техникамен өтеуге болады. Жаяу жүру - көптеген ауруларға жақсы балама.

Екінші жағынан, дұрыс емес аяқ киім және дұрыс емес жүгіру немесе жаяу жүру тіпті дені сау адамда ауру тудыруы мүмкін.

Дененің пайдасы үшін қалай жүгіру және жүру керек

Жүгіруді жаяу жүруден бастаған дұрыс. Дұрыс жүру ережелерін толығырақ қарастырайық.

123RF / Дмитро Зинкевич

Жаяу

Қозғалыс жамбастан басталады, аяқты алға созумен. Содан кейін біз тізе мен жылтырды шығарамыз. Аяқ сіздің алдыңызда өкшеге түседі, артқа қарай домалап созылу қозғалысын жасайды. Бөксе міндетті түрде қосылуы керек, аяғы артқа қозғалса, саусағыңызбен итеруіңіз керек. Қолдар денеге параллель қозғалады, аяқтармен. Торс алға немесе артқа айналмауы керек.

Дұрыс жүру техникасы сізге ыңғайлы болғаннан кейін, сіз баяу қарқынмен жүгіруді бастауға болады. Ең бастысы - ентігусіз, пульсі төмен жүгіру.

Егер сіз тұншығуды бастасаңыз, баяулаңыз немесе жүре бастаңыз. Әйтпесе, ол бүйірінен шаншуы мүмкін, көбінесе бұл бұзаудың тартылуына немесе «тас» бұлшықеттеріне әкеледі.

Жүгіру

Жүгіру қозғалыстың үш фазасын біріктіреді - итеру, ұшу және қону. Сонымен қатар, бұл циклдік спорт, онда кез келген қозғалыс келесісінің бастамасы болып табылады. Сондықтан, дұрыс ұшу болмаса, дұрыс қону мүмкін емес. Итеру кезінде аяқты артқы жағынан қысылмай, бөксесінің астына көтеру керек.

Алдыңғы аяққа қонып, жақсырақ жастық алу үшін тізеңізді сәл бүгіңіз. Итеру кезінде жеңіл секіру алынады. Дене алға немесе артқа қисаймайды. Аяқ пен тізе дененің астында екені анық. Қолдар еденге параллель қозғалады және шынтақтан бүгілген.

123RF / Игорь Голубов

Жүгірудің пайдасы

Қалай болғанда да, жүгіру мен серуендеу денеге үлкен пайда әкеледі. Біріншіден, жүрек бұлшықеті емдейді: бүкіл денені оттегімен және қоректік заттармен қанымен қамтамасыз ету жақсарады. Екіншіден, бұлшықет корсеті күшейеді, тек аяқ бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар арқа, иық және қабырға аралық бұлшықеттер. Үшіншіден, салмақ жоғалады.

Сондықтан кез келген жаста жүгіріңіз. Ең бастысы - бұл қауіпсіз және пайдалы және жағымды!