Мазмұны:

Ұйқыға арналған йога - ең босаңсытатын позалар
Ұйқыға арналған йога - ең босаңсытатын позалар

Бейне: Ұйқыға арналған йога - ең босаңсытатын позалар

Бейне: Ұйқыға арналған йога - ең босаңсытатын позалар
Бейне: Үйде бастаушыларға арналған йога. 40 минут ішінде сау және икемді дене 2024, Наурыз
Anonim

Йога үнді мәдениетінде пайда болды. Үнді тілінен аударғанда дененің рухани, психикалық және физикалық күштерін қалпына келтіруге бағытталған әрекеттер жиынтығы дегенді білдіреді. Бұл процестерді қалпына келтіру үшін көптеген әдістер жасалды. Ұйықтаудың босаңсыту позициялары әсіресе танымал.

Йога жақсы ұйықтауға арналған

Төсекке жатқанда сіз денені тыныштандыратын, босаңсытатын және тез ұйықтауға көмектесетін йога жаттығуларын жасай аласыз.

Біз сіздің назарыңызға сау және сау ұйқыны қамтамасыз ететін бірнеше жаттығуларды ұсынамыз.

Image
Image

Отыруға арналған жаттығулар

Кез келген йога сабағы медитациядан басталады. Бұл дене мен сананың босаңсу процесі:

  • медитация үшін ыңғайлы жерде отыру жеткілікті, жастыққа сүйенуге болады. Қолдарыңызды тізеңізде ұстаңыз. Содан кейін сіз көзіңізді жұмып, жай ғана тыныс алуыңыз керек. Жаттығу шамамен 2-3 минутқа орындалады. Медитация ұзақ болуы мүмкін, бұл дененің күндізгі шаршауына байланысты;
  • Дене босаңсқаннан кейін ми жаман ойдан арылады, бұралу жаттығуы орындалады. Отырған күйде денені баяу солға және оңға бұрыңыз. Сонымен қатар, егер дене оңға бұрылса, сол қол сол тізеде жатуы керек және керісінше. Бұрылу процесінде әр бағытта бірнеше секундқа созылып, бірнеше ингаляция мен дем шығаруды жасаңыз. Түрік позасын қолданған дұрыс;
  • дененің жағдайы өзгермейді, алға қарай иіледі. Бұл баяу және біртіндеп жасалуы керек. Төсекке сүйеніп, ұзақ тұру керек. Бұл жаттығу арқа мен мойынның кернеуін жеңілдетуге көмектеседі;
  • келесі жаттығу - бойлық бүктеме. Мұны істеу үшін алдыңызда аяғыңызды созып, саусақтарыңызға ақырын жету керек. Қол саусаққа жеткен соң, үлкен саусақты ұстап, созылу керек. Бұл жаттығуды орындау кезінде шынтақтар бүгілуі мүмкін, бірақ арқа әрқашан түзу болуы керек. Аяқтарда кернеу болмауы керек. Егер созылу толық түзелген аяқтармен алға қарай иілуге мүмкіндік бермесе, онда оларды тізеден сәл бүгуге болады;
  • жаттығу алдыңғы жаттығулармен бірдей орындалады, бірақ мұнда артқы жағы дөңгелек болуы керек. Арқа дөңгелек болған сайын омыртқа бойындағы бұлшықеттер босаңсады.

Қызықты! Тибеттік гормоналды гимнастиканың пайдасы

Image
Image
Image
Image
Image
Image

Өтірік жаттығулары

Барлық бұлшықеттер босаңсып жатқанда, жату кезінде жаттығулар жасау керек:

  • шалқасынан жатып, тізеңізді кеудеге көтеріңіз. Тізені кеудеге қысу керек, күйде қатып қалу керек, бірнеше дем алып, дем шығарыңыз, содан кейін аяғыңызды баяу төмендетіңіз. Аяқтар кезекпен көтеріледі. Жаттығу арқылы аяқ пен сан бұлшықеттері босаңсытады;
  • бейім күйде аяқты түзетіңіз, содан кейін саусақтарыңызбен саусақтарыңызды, балтырларды, санды ұстау керек (қол созылатын жерге дейін). Аяқ ақырын басына қарай тартылады. Аяқ бұлшықеттерінде кернеу пайда болған кезде тоқтау керек;
  • бақытты бала позасы. Аяқты тізеден бүктеп, аяқты қолыңыздан ұстап, содан кейін өзіңізге қарай тарту қажет. Пятки төбеге қарауы керек. Жаттығуды әр аяқпен кезекпен орындаңыз. Бұл жағдайда тыныс алу баяу болуы керек;
  • аяқты тізе бүгіңіз, иілу бұрышы түзу болуы керек. Бұралу аяғы кереуетке құлап кететіндей орындалады. Иық пышақтары төсекте болуы керек. Кезекпен аяқтарыңызбен жаттығулар жасаңыз;
  • екі тізені кеудеге көтеріңіз, оларды кеудеге басыңыз. Жаттығуды дұрыс орындау үшін тізені кеудеге көтеріп, қалыпта сәл серпілу қажет. Омыртқаны қолдайтын бұлшықеттерге зақым келтірмеу үшін кенеттен қозғалыстар жасауға болмайды.
Image
Image

Қызықты! Әйелдерде аяқтардағы варикозды қалай емдеуге болады

Назар аударыңыз! Жаттығулар дұрыс орындалуы және денеге зиян келтірмеуі үшін, керісінше пайдалы болуы үшін, үндістер ұсынатын бірінші нәрсе - дұрыс дем алуды үйрену. Дене белсенділігі мен тыныс алуды біріктіру қажет.

Адам жасаған кез келген жаттығуды баяу жасау керек. Тыныс алу тыныш және өлшенуі керек.

Image
Image
Image
Image

Йоганың ұйықтар алдында пайдасы

Келесі күнді жақсы, жақсы көңіл -күйде өткізу үшін сізге кем дегенде жақсы ұйқы қажет. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, денеңізді ұйықтауға көмектесетін босаңсыту жаттығуларын жасауыңыз қажет. Йога жаттығуларын жасаған дұрыс.

Image
Image

Мұндай жаттығулардың негізгі артықшылықтары:

  • сіз ойды, ақыл -ойды тыныштандыра аласыз, миды қажетсіз ойлардан босатасыз;
  • жаттығуларды орындау кезінде денеге оттегінің көп түсуі;
  • жүйке жүйесі тынышталады;
  • эмоционалды теңгерімсіздік қалпына келеді;
  • ішкі ағзалардың жұмысы қалпына келеді - қан айналымы жақсарады.
Image
Image

Жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жаттығулар отырықшы адамдарға ұсынылады. Ұйықтар алдында жаттығулар жасай отырып, ұйқысыздықтан тез арылуға болады.

Ұсынылған: