Ұйқының әдеттен тыс жолдары және дәстүрлі баламалар

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Морфейдің құшағына енуге тырысқанда, кейбіреулер қойларды қарастырады, ал басқаларына шие шырыны стаканы немесе бұлшықеттің белсенді керілуі сияқты өте экзотикалық нұсқалар көмектеседі.

Келіңіздер, әдеттен тыс әдістер жұмыс істей ме, жоқ па, соны білуге тырысайық және оларды ұйқысыздықпен күресетіндерге арналған ұйқы жөніндегі мамандардың кеңестерімен салыстырайық.

Түпнұсқа! Бұған қарама -қайшы: егер сіз ұйықтай алмасаңыз, тырыспаңыз.

Психотерапевт Джули Хирст миды алдауға кеңес береді: көзіңізді жұмып жатып, «мен ұйықтамаймын» деп қайталайды. Парадокс мынада: егер сіз жұмысқа назар аударуды тоқтатсаңыз, сіз босаңсып, ұйықтап кетуіңіз жеңілдейді.

123RF / Томмасо Алтамура

Дәстүр бойынша. Сарапшылар күшпен ұйықтауға мәжбүрлемеу керек деген пікірмен келіседі. Дегенмен, жатудың қажеті жоқ. Дәрігер Холли Филлипс, «Шаршадым» кітабының авторы, тұрып, басқа бөлмеге көшіп, босаңсуға және біркелкі үй шаруасына көңіл бөлген дұрыс деп есептейді. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, ұйықтаңыз. Бұл тәсілдердің бірнешеуі сізге төсекте жатып қалғаннан гөрі тез ұйықтауға мүмкіндік береді.

Түпнұсқа! Төменгі арқадағы табиғи ауытқуды ұстап тұру, аяқтың шаршауын басу, тезірек босаңсу және ұйықтау үшін тізе астына жастық қойыңыз.

Дәстүр бойынша. Егер сізде ыңғайлы төсек болса, жастықтың айла -шарғы қажет емес. Наталья Свердлова, FoamLine маманы, көбік матрацтарға арналған дайын шешімдерді әзірлеуші, ескертеді: «Егер сіз ұзақ уақыт бойы бір жақтан екінші жағына лақтырып, бұрылып, ұйықтауға ыңғайлы орын таба алмасаңыз, бұл-бұл айқын белгі Сізге беріктік деңгейіне сәйкес келетін басқа матрац қажет … Мысалы, қазіргі заманғы көбік модельдері омыртқа мен жайлылыққа қажетті ортопедиялық қолдау көрсетеді, олармен аяқ -қолдардың, арқа мен мойын аурулары туралы ұмытып кетесіз. Сонымен қатар, олар салмағының айтарлықтай айырмашылығы бар жұптарға жарайды, өйткені олар үлкен массасы бар серіктестің қозғалысын оқшаулайды ».

Түпнұсқа! Шие шырынын ішіңіз - жидектер мелатонинге бай, қарағай безінің гормоны, ол дененің циркадиялық ырғағын реттейді және ұйықтауға жауап береді.

Дәстүр бойынша. Қант көп пастерленген шырындар сіздің денсаулығыңыз үшін өте жақсы емес және ұйқыны қиындатады. Сондықтан валериан, жусан немесе түймедақ қосылған қантсыз шайға артықшылық беріңіз. Дәміне қарай аздаған бал қосылған жылы сүт тез ұйықтауға көмектеседі.

123RF / долгачов

Түпнұсқа! Иістерді біз бейсаналық түрде қабылдаймыз және ағзаға пайдалы әсер етуі мүмкін. Кейбіреулер апельсин, балқарағай, мандарин, кипарис және мираның эфир майларын тез ұйықтау үшін қолданады: олар ұйықтар алдында хош иісті шамдарды үнемі жағады немесе жастықтың астына пакеттер қояды.

Дәстүр бойынша. Егер сіз ароматерапияның мүмкіндіктерін қосқыңыз келсе, онда тым жарқын емес опцияларды таңдаңыз. Цитрусты жемістер көпшілікті жандандырады, табиғи релаксанттарға артықшылық берген дұрыс. Төсегіңіздің басында құрғақ лаванда қосылған хош иісті жастықтарды қолданып көріңіз немесе үй ішінде спреймен шашыратыңыз. Англиядағы Саутгемптон университетінің зерттеулеріне сәйкес, лаванда хош иісі ұйқының сапасын 20% -ға жақсартады және Морфейдің құшағына тез сіңуге көмектеседі.

Түпнұсқа! Барлық бұлшықеттерді қатайтыңыз, ұйықтауға қажетті релаксацияның керісінше жасаңыз. Біраз уақыттан кейін дене шаршайды, сіз қалай ұйықтап жатқаныңызды байқамайсыз.

Дәстүр бойынша. Дәрігерлер белсенділікті назардан тыс қалдырмауға кеңес береді, әсіресе егер сізде отырықшы жұмыс болса. Дегенмен, спортпен айналысатын уақытты таңдау ұйқының физиологиясын ескеруі керек. «Субъективті түннің басталуына дейін, яғни денеде мелатонин гормонының бөлінуіне дейін физикалық белсенділік ұйқыға жақсы әсер етеді және ұйықтауды тездетеді. Ал гормон шығарылғаннан кейін спорт (әдетте 21 -ден 22 сағатқа дейін), керісінше, ұйықтауға кедергі жасайды », - дейді сомнолог, Мәскеу медициналық университетінің доценті Михаил Полуэктов. ОЛАР. Сеченов.

Тез ұйықтауға арналған рецепттердің қайсысы - дәстүрлі немесе әдеттен тыс - сізге байланысты. Сіз өзіңіз ұйықтау рәсімін жасай аласыз немесе күннің соңында жағымды нәрсе туралы ойлануды ережеге айналдыра аласыз. Егер сіз бір уақытта жайлы ұйықтайтын орын құру үшін күш -жігеріңізді аямасаңыз, онда қосымша түзетулер қажет болмайды.