Қалай бақытты болуға болады: әрекетке нұсқаулық

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Біз эмоциялар көңілді болған кезде алынады. Психолог және өмірді жақсартудың бірегей бағдарламасының авторы Елизавета Бабанова бізге қалай бақытты болу керектігін айтты.

Елизавета, біздің оқырмандардың негізгі бөлігін жас қыздар құрайды. Айтыңызшы, күнді қалай дұрыс бастау керек, ол міндетті түрде табысты болады?

Күн сәтті болуы үшін оны кешке бастау керек. Ол үшін менде бірнеше ережелер бар:

1. Мен ұйықтаудан кем дегенде 4 сағат бұрын дабыл қағатын нәрсені көрмеймін немесе оқымаймын. Ұйықтар алдында біздің санамызға енген нәрсе түні бойы сол жерде қалады. Кешке негатив пен агрессияның барлық көздерін толығымен алып тастаған дұрыс, әйтпесе біз нашар ұйықтаймыз, бұзылған күйде және жаман көңіл -күйде оянамыз. Негізінде мен жаңалықтарды, қылмысты немесе қорқынышты фильмдерді көрмеймін, бірақ ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын интернеттен оқығандарымды шектеймін.
2. Денеге және эмоцияларға жағымды нәрсе жасаңыз. Оңай серуендеу, созылу немесе хош иісті май қосылған жылы ванна, жылы маймен өздігінен массаж жасау. Жұмысқа қатысы жоқ жақсы кітап оқыңыз. Әйтпесе, ми жұмысын тоқтата алмайды және түні бойы жоспар құрады немесе мәселелерді шешеді. Ал таңертең басы ескірген болады.
3. Кофеинді сусындарды 8 сағат бұрын ішпеңіз және ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақтанбаңыз. Егер ұйықтар алдында тәбетіңіз күшті болса, сіз бал қосылған шөп шайын ішуге немесе көкөніс ыдысын жеуге болады.

Сізде күнделікті таңертеңгі қандай рәсімдер бар?

Менде таңертеңгі жаттығулар бар. Мен оны сайтта егжей -тегжейлі сипаттадым. Бірақ қысқаша айтқанда, практиканың мақсаты - менің ресурстарымды толтыру. Мен мұны денені, эмоцияны және сананы тамақтандыру арқылы жасаймын.

Дене, ең алдымен, жаттығудан қуат алады. Мен жаттығу залында жаттығамын немесе үйде йога жасаймын. Содан кейін контрастты душ. Ол жақсы қан айналымын бастайды, күш береді және қуат береді.

Біз эмоциялар көңілді болған кезде алынады. Біріншіден, мен күйеуімді ұзақ уақыт құшақтаймын. Тіпті 5 минуттық жұмсақ құшақтасу қуаныш гормондарының үлкен толқуын береді. Бұл біртүрлі естілуі мүмкін, бірақ мен күнді жоспарлауды жақсы көремін. Кейде мен эмоцияларымды толтыру үшін билеймін немесе пернетақтада ойнаймын. Егер таңертең уақыт жеткіліксіз болса, мен бара жатқанда мұғалімдерімнің музыкасын немесе лекциясын тыңдаймын.

Сана толтыру үшін мен медитация жасаймын. 15-20 минуттық терең медитация үйлеседі, сізге негізгі құндылықтарды еске салады және ең жақсысы сізді алдағы күнге дайындайды.

Осыдан кейін денені жарқын дәммен, жылумен және сау отынмен толтыратын пайдалы таңғы ас беріледі: дән, жаңғақ және жидектер қосылған кокос сүтіндегі дәнді ботқа (мысалы, қарақұмық немесе квиноа).

Бұл менің тамаша таңға арналған жаттығуларым.

Егер сіз жиі күлетін болсаңыз, бақытты бола аласыз ба?

Мұндай ғылым бар, нейрофизиология. Ол дене мен эмоциялар нейрондық байланыс арқылы байланысқанын дәлелдеді. Біз жағымды эмоцияны сезінгенде жиі күлеміз. Яғни, әдетте күлімсіреу біздің рахатымыздың салдары болып табылады.

Бірақ ғалымдар бұл байланыстың жұмыс істейтінін дәлелдеді және керісінше. Егер біз күлетін болсақ, біз мидың жақсы көңіл -күйге жауап беретін аймақтарын белсендіреміз. Сондықтан, иә, егер сіз күніне кем дегенде бірнеше минут күлсеңіз, сіздің негізгі эмоционалдық фоныңыз біртіндеп жақсарады.

Мысалы, мен жаттығу залында күрделі жаттығу жасаған кезде күлімсіреуді еске саламын. Егер сіз ауыртпалықсыз гримнің орнына күлімсіреуге үйренсеңіз, онда жаттығудың пайдасы тек дене үшін ғана емес, көңіл -күй үшін де болады.

Сізде бәрі сіздің қолыңыздан құлап кететін күндер бар ма немесе сіз бұған жол бермейсіз бе?

Әрине, мен әйел адаммын. Мұндай күндері мен маңызды шешімдерді жоққа шығарып, өзіме көп демалуға тырысамын.

Мен дәмді және пайдалы тағам дайындауды, көп серуендеуді, оқуды, комедияларды көргенді және мені қолдауға әрқашан дайын тұратын жақындарыммен сөйлескенді жақсы көремін.

Өзіңізге және не істеп жатқаныңызға сенімді болу үшін қандай сөздер айту керек?

Бұл сөздер сізге тиімді болуы үшін оларды жеке таңдаған дұрыс. Бірақ мен сізге қай хабарлама негізгі болуы керек екенін көрсетемін.

«Мен өзімді кім екенімді қабылдаймын және жақсы көремін, сонымен қатар мен күн сайын өзімнің жақсы нұсқасына барамын».

Әйелдер әдетте екі жағдайдың біріне түседі:

• немесе олар өздерін бағаламайды, кейде тіпті қорлайды және олар махаббатқа, бақытқа, өсуге, оның ішінде материалдық өсуге лайық емес деп санайды;
• немесе олар өздерін жақсы деп ойлайды, диванға отырады, демалады және өздерін босатады.

Менің көзқарасым - сүйіспеншілік сезімін дамыту және өзін шынайы ретінде қабылдау, бірақ күн сайын сіздің ең жақсы нұсқаға қадам жасауға ұмтылу.

Ал өзіңді сүю - бұл соншалықты қарапайым ба?

Бұл әйел үшін ең қиын міндеттердің бірі. Біз әйелдің өзінен басқаның бәрін жақсы көруге және қамқорлық жасауға дайын екенін жиі көреміз. Бірақ өзіңе деген сүйіспеншілік болмаса, басқа адамдарға деген сүйіспеншілік - бұл іштегі бос орынды толтырудың бір әдісі.

Егер біз күтпеген жерден біздің махаббатымызды бағаламайтын болсақ, тәуелді болып қалу қаупі бар.

Біздің көпшілігіміз үнемі өзімізді бір нәрсеге кінәлаймыз: тоқашты уақытында жемегеніміз үшін, орындалмаған жұмыс үшін, жаттығу залын өткізіп алғанымыз үшін. Өзіңізді азаптауды қалай тоқтатуға болады?

Мен 80/20 ережесімен өмір сүремін:

• 80% сау тамақ және 20% қалағанның бәрі;
• 80% тәртіп, 20% ағын.

Егер сіз 20% пайдалы емес нәрсені жасасаңыз, онда бәрі жақсы. Сіз өзіңіз үшін саналы түрде ережелер жасайсыз, оларды бұзу - өмірдің бір бөлігі.

Егер сіз, керісінше, 80% артық тамақтансаңыз, жұмысты уақытында аяқтамай, диванға жатсаңыз, онда жақсы жағдайлар мен нәтижелер өмірге келмейді.

Сіз не қызықтыратынын білесіз бе? Кемелсіз болуға және тіпті бұл принципті өмірге енгізуге мүмкіндік бергенде, шиеленіс кетеді. Ал 80/20 90/10, содан кейін 95/5 болады. Мұның бәрі біз өзімізге күш қолданбай әрекет ететіндіктен және кенеттен қалауымыз бен әлсіздігімізді қабылдайтындықтан.

Өзіңізді өзгертуді қалай бастау керек?

Неліктен мен өзімді мүлде өзгерткім келетінін түсіндіңіз бе? Егер бізде өзгеруге жақсы себеп болмаса, ештеңе болмайды.

Сондықтан әйелдерге үйлену тойына арықтау оңай, ал сүйікті әйелі жүкті болған кезде ер адамға ақша табу оңайырақ.

Бұл кезде жеңімпаздық коэффициент жоғарылайды. Біз бәрімізге өзгеріс үшін сыйлық қажет, және бұл сыйлық үлкен болуы керек.

Егер біз дамуды тоқтатсақ, бізді күтіп тұрған жазаны түсінуіміз керек. Кейбіреулер үшін жаза:

• жалықтыратын, жалақысы төмен жұмыс;
• бір кездері сүйікті адаммен ажырасу;
• жаман әдеттерге байланысты фигураның жоғалуы және қан қысымының жоғарылауы.

Шамамен 10 жыл бұрын менде ставканы көрсететін апат болды. Өмірдің өзі солай болды. Мен жарқын және керемет тағдыр жасай алатынымды түсіндім. Ал егер мен жалқау болсам, әрекет етпеуімді кешендермен ақтаңыз, өзіммен жұмыс жасаудан гөрі, егер мен өзімді кішірейтіп, аз нәрсеге келісетін болсам, онда жаза сұр және орташа тағдыр болады. Бірақ қандай тағдыр жасау - тек маған байланысты.

Сіз достарыңыздың кеңесін тыңдауыңыз керек пе?

Бұл сіздің қарым -қатынасыңыздың қандай екеніне және достарыңыздың кім екеніне байланысты. Міне, осындай кеңестерге арналған менің сүзгілерім.

Сүзгі No1

Егер менің досым қандай да бір салада маған қарағанда жақсы нәтиже көрсетсе, мен оның әрекетін басқаша зерттеймін. Мысалы, менің үш жақын досым маған қарағанда 3 түрлі салада табысты: біреуі маркетингте, бірі жазуда, екіншісі сауықтыруда.

Мен олардың осы үш бағытта қалай дамуға болатыны туралы кеңестерін ризашылықпен тыңдаймын.

Сүзгі No2

Әрқашан ескеретін екінші нәрсе - сіздің досыңыздың кеңесі сіздің моральдық нормаларыңызға сәйкес келе ме?

Яғни, егер біреу алдау арқылы ақша табады деп сенен бай болса, онда бұл жаман кеңесші болады. Ерте ме, кеш пе, азғын жолмен алынған ақша жоғалады.

Мен бақыттымын, бүгінгі менің жақын достарымның бәрі - адамгершілігі жоғары адамдар. Бірақ бұл әрқашан бола бермеді, мен жас кезімде моральдық кеңестерге мүлде бағынбайтын болсам, мені өмірден үнемі ұрады.

Сүзгі No3

Менің досым маған жақсылық тіледі ме? Мен тағы да қыздарыма сенімдімін, бірақ барлық әйелдердің сенімді қолдау көзі жоқ. Егер досыңыз сіздің мүдделеріңізге сәйкес әрекет етсе ғана, оның кеңесі сізге көмектеседі.

Қалай болғанда да, әрқашан басқалардың кеңестеріне құлақ асқан кезде, мұқият болыңыз және өзіңіз үшін жауапкершілікті алыңыз. Тек нәтиже сізге қаншалықты пайдалы екенін көрсетеді. Егер сіздің нәтижелеріңіз жақсарса, кеңесті әрі қарай қолданыңыз. Егер жоқ болса, басқа шешім іздеңіз.

Күйеуіңіздің немесе жігітіңіздің кеңесін тыңдауға тұрарлық па?

Әрине, егер олар жоғарыдағы сүзгілерге сәйкес келсе. Жалпы, егер ерлі-зайыптыларда кеңестерді құрметтемесе және бір-бірін тыңдамаса, бақытты ұзақ мерзімді қарым-қатынас болмайды.

Өзіңізді өзгерту және өзіңізді жаңа, жақсы жақтан ашу соншалықты қиын емес екені белгілі болды, бастысы бірінші қадам жасау керек пе?

Шындығында, бұл мүлдем дұрыс емес. Егер өзімізді өзгерту оңай болса, бәрімізде модельдік фигура болар еді, бізде миллиардтаған доллар, тамаша отбасылық қарым -қатынас, көптеген әдемі балалар мен қызықты хобби болады. Және бәрі бір уақытта.

Өзгерту қиын, сондықтан бізге қолдау қажет. Тәлімгерлер, пікірлестер, өзгертуге тырысқандарға саботаж жасаудан гөрі, ең жақсы нұсқаны табуға көмектесетін дұрыс серіктес.

Біз не себепті жақсы болғымыз келетінін түсініп, керемет сыйлыққа ұмтылуымыз керек. Ал бізге нәтиже беретін кепілдік берілген стратегия қажет.

Мен 1 мақаланы оқу немесе 1 тренингке бару арқылы біржола өзгеруге болатынына сенбеймін. Менің тәжірибем бойынша, тұрақты өзгеріс - біртіндеп күш салудың нәтижесі. Өзгеріс процесінің толқуымен. Менің шеберлік сабағымда «1 жылда өміріңіздегі барлық нәрсені жақсы жаққа қалай өзгертуге болады» деп үйретемін.

Мен сіздің оқырмандарыңызға қуана рұқсат беремін.

Елизавета Бабанова - әйгілі әйел психолог, кәсіпкер, «Сфералық даму жүйесі» жобасының авторы.

Сайт: elizavetababanova.com

Инстаграм: