Аптасына 5 кг -нан аз - бұл нақты

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Көптеген қыздардың керемет фигурасы болуы мүмкін, бірақ іште фигура жетілмеген болып қалады, өйткені қарын сәл сыртқа шығады. Әйелдер бұған күрделі қарайды және аптасына 5 келіге арықтаудың жолдарын іздейді, сонымен қатар ішті алып тастайды.

Үйде қолданудың көптеген әдістері бар, олардың барлығы артық фунттан арылуға және қатаң диетаға жүгінбей -ақ ішіңізді тегіс етуге мүмкіндік береді.

Жеті күнде арықтауға бола ма?

Фигурасын ұстанатын әйелдер әдемі фигура азық -түлікке, сондай -ақ ұзақ жаттығуларға кейбір шектеулерді қажет ететінін жақсы біледі. Тек диета мен жаттығулар арқылы сіз фигураңызға мінсіз пішін бере аласыз. Бір апта ішінде көп салмақ жоғалту үшін қатаң диетаны ұстану керек, бұл денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.

Сондықтан нәтижеге жету үшін бәрін біртіндеп жасаған дұрыс. Дегенмен, бір апта ішінде шамамен төрт килограмм артық салмақтан арылуға болады.

Дененің бір бөлігінде салмақты тез төмендету мүмкін емес екенін ескеру қажет, ешқандай тағамдық қоспалар мұны жеңе алмайды. Қажетті әсерді жергілікті түрде алу үшін сізге хирургиялық процедураларға жүгінуге тура келеді. Диета мен жаттығулар арқылы салмақ жоғалтқанда салмақ жоғалту біркелкі жүреді.

Әдемі қарын жасау үшін қыз диетаны қалыпқа келтіріп қана қоймай, сонымен қатар баспасөзді нығайтуға бағытталған арнайы жаттығулар жасайды. Дұрыс тамақтанусыз қалаған нәтижеге жету өте қиын болады.

Диетаны жоспарлаудың негізгі ережелері

Егер қыз үйде ішін алудың жолдарын іздесе, онда ол диета құруы керек. Сонымен қатар, әйел бір апта ішінде 5 кг жоғалтады. Егер мақсат дәл қойылған болса, сіз мәзірден өнімдердің толық тізімін алып тастауыңыз керек:

• Май, сонымен қатар маргарин мен майонез … Бұл тағамдардың құрамында тек май ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа кері әсер ететін зиянды холестерин бар.
• Қант және тазартылған қант … Бұл тәтті қосымша тәбетті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар дене майына айналады.
• Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер … Мұндай қоспалар тәбетті арттыруға көмектеседі, нәтижесінде әйел денеге қажет мөлшерден көп тамақ жейді.
• Маймен қуырылған тағамдар … Айта кету керек, қуырылған тағам фигураға ғана емес, ас қорыту жүйесінің жұмысына да теріс әсер етуі мүмкін.
• Нан және тоқаш өнімдері … Бұған кондитерлік өнімдердің барлық түрлері, сонымен қатар печенье, орама, бәліштер мен тәттілер кіреді. Олардың құрамында қант пен майдың көп мөлшері бар. Тәтті сусындар да диетадан шығарылуы керек.

Тыйым салынған өнімдердің көпшілігін дене мен пішін үшін қауіпсіз ингредиенттермен алмастыруға болады. Мысалы, май мен майонез майсыз сүт пен қаймақпен оңай ауыстырылады. Түйіршіктелген қантты арнайы алмастырғыштармен алмастырады, дәмдеуіштердің орнына жаңа піскен шөптерді, ал кекстерді қытырлақ нанға немесе дәнді нанға ауыстыру қажет. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, онда тәттілердің орнына жаңғақтар, жемістер, бал және кептірілген жемістер қолданылады.

Артық салмақтан арылу үшін жеті күн бойы толық диетаға отыруға тура келеді. Тыйым салынған өнімдер мәзірден толығымен алынып тасталғанын ескерген жөн, егер күн сайын ерекше жағдай жасалса, бұл түпкілікті нәтижеге әсер етеді. Күні бойы қыз үш рет толық тамақтануы керек, сонымен қатар екі рет тамақтанады.

Ең оңтайлы үзіліс екіден үш сағатқа дейін деп саналады. Жеңіл тағамдар біртіндеп толығымен жойылады, алдымен әйел айран ішуі немесе жеміс жеуі керек, содан кейін тағамдарды толығымен алып тастау керек. Соңғы тамақ ұйқыға дейін үш сағаттан кешіктірілмей болуы мүмкін.

Әр порция 200 грамнан аспауы керек, ал егер құрамында жарма немесе ет болса, онда порция 150 граммға дейін азаяды. Жемістерді ерекше жағдай деп санауға болады, бірақ олардың көлемі күнделікті калория мөлшеріне де қосылуы керек.

Ең маңызды ереже - суды пайдалану, сіз мүмкіндігінше көп сұйықтық ішуіңіз керек, сонда дененің метаболикалық процестері тез өтеді.

Арықтататын орамалар

Бұл әдістің арқасында сіз қосымша фунттан тез арыласыз, сонымен қатар сіздің фигураңыз бен теріңізді мінсіз ете аласыз. Ішті қалай алып тастауды үйренгісі келетін, сондай -ақ аптасына 5 кг жоғалтқысы келетін әйелдер үшін үйде орау мүмкіндігі ұсынылған. Процедура аз дайындықты қажет ететінін ескерген жөн.

Қаптамас бұрын, жылы душ қабылдаңыз және проблемалы аймақты сүртіңіз.

Процедура:

1. Тері орауға дайындалып жатыр.
2. Ингредиенттерге негізделген композиция дайындалуда, бұрыш пен бал қоспасы ең тиімді болып саналады.
3. Композиция дайындалған теріге қолданылады, үстіне пленкамен оралған.
4. Осыдан кейін сіз жоғары белді жылы шалбар киюіңіз немесе көрпемен жабуыңыз керек.
5. Егер сізде жылы леггинстер болса, онда сіз ораманы жаттығумен біріктіре аласыз, сондықтан нәтиже айқын болады.

Күндізгі диеталық кеңестер

Әрине, егер сіз диеталық ережелерді сақтамасаңыз, артық фунт жоғалтып, асқазаныңызды тәртіпке келтіру мүмкін емес. Диетологтар қыздарға қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға, сондай -ақ қарындарын тегіс етуге көмектесетін бірнеше кеңестер алды:

1. Сіз күніне 4 негізгі тамақтануыңыз керек, сонымен қатар екі қосымша тағамдар. Бөлімдерді тым азайтпаңыз, себебі бұл аштық сезімін тудырады. Осыған байланысты сәтсіздіктер орын алады. Мамандар айтқандай, «Аздап аштық сезімімен үстелден тұру жақсы» деген негізгі ережені ұстанған жөн. Қанықтыру жиырма минуттан кейін ғана келеді.
2. Сіз жейтін тағамның майлылығын бақылау маңызды. Майлылығы 3, 2% болатын диетадан сүт пен айранды алып тастауға тура келеді, 1% өнімге артықшылық берген дұрыс. Бірақ майсыз тағамдар фигураға зиян келтіруі мүмкін, себебі олардың құрамында крахмал бар.
3. Ішті тез алып тастау және салмақты азайту үшін диетологтар диетаны жаңа піскен жемістер мен көкөністермен толықтыруды ұсынады. Пісіргеннен кейін өнімдер азаяды, сондықтан ингредиенттерді жаңадан қолданған жөн. Егер сізге көкөніс пісіру қажет болса, онда бұл үшін қос қазанды қолданған дұрыс.
4. Тағамға тәтті қолдануды шектеу. Егер сіз қант қосылған тағамдарды көп жесеңіз, онда іш көлемі кішірейіп қана қоймай, үлкейеді.
5. Диетаға талшықтың көп мөлшерін енгізіңіз, мұндай талшықты бұршақ дақылдарында, сондай -ақ жаңғақтар мен дәнді дақылдарда кездестіруге болады.

Bodyflex

Тыныс алу жаттығуларының бұл нұсқалары 5 кг тез арықтауға көмектеседі. Мұны бір апта ішінде жасауға болады. Бірақ үйде осы техниканы қолданып ішті қалай алып тастауға болады? Шын мәнінде, мұндай гимнастика асқазанды тегіс етуге көмектеседі, ал фигура тоналды және мінсіз болады.

Бодифлекс техникасы ең тиімді болып саналады, бұл іштен қосымша сантиметрді алып тастауға мүмкіндік береді.

Бір айлық сабақтарда сіз бірнеше мөлшерге арықтай аласыз. Десе де, жаттығуды он бес минутқа орындау керек, ал асқазан бос болуы керек екенін ескерген жөн. Егер сізде қатерлі ісік, жүктілік немесе жүрек ауруы болса, бұл техниканы қолданбаңыз.